Kropp & Själ, Livet - ett äventyr, Sport & Träning

Sol i sinnet, lyser upp vägen mot kinesisk läkekonst.

På gymmet har jag mellan mitten av juni till i oktober inte rört utrustningen alls. I början var jag endast med som stöd till mina döttrar, att aktivera mig som en mestadels sittande ”PT”, när kraften medgav. När jag väl kunde hanterade utflykterna till att vara på Friskis utan bakslag, utmanade jag mig med att testa på de lättaste vikterna på några övningar. På ett i det närmaste ”fiktivt” sätt idkade jag styrketräning. Lite som att äta kola med pappret kvar…

Fokus har flyttats från prestation, där vikt och bygga styrka varit prio i gymmet, till att gå över till focus på andning och rörelsen i sig. Att andas in, känna luften genom näsborrarna, hur magen expanderar och därefter bröstkorgen. Att sedan låta luften passera ut genom näsa eller mun i omvänd ordning och notera hur det känns. Andas in lugnt, andas ut än lugnare. Som en våg som sköljer upp på stranden föra tt sedan långsamt sjunka ner i sanden och åter tillbaka i havet. Där har jag mitt fokus. Det behåller den parasympatiska aktiveringen i kroppen.

Runt omkring mig har jag alla de som lever det liv jag tidigare levt. Det maxas, spänns och svettas. De gör det för att de kan och jag gör det jag kan. Pulsen vet jag, drar den iväg så kommer utmattning i större eller mindre grad, som ett brev på posten. Som med Post Nord, fullkomligt oberäkneligt. Det är sedan gammalt, där jag redan innan 2003 då den primära härdsmältan skedde, hade noterat att jag inte klarade av intervallpassen på samma sätt som mina träningsvänner. Har aldrig gjort.

Jag har landat tillbaka i att jag lever med någon form av autonom dysreglering i kombination med den trots allt dokumenterade hjärtmuskelbryggan och micovaskulära dysfunktionen samt kryddat med psoriasis artrit. Må hända är det en utmattning, men för mig är det att göra det väl enkelt för sig. Som att höra ljud komma ut från någons mun, utan att för den skull intressera sig av vilka ord som sägs. En utmattning eller vad det nu månne vara, som likt en aktiv vulkan varit pulserande sedan 2003 behöver hanteras. Särkilt när vardagen begränsas.

Nu är jag ju en kicksökare som älskar adrenalinkickar, vilka hör hemma i det sympatiska systemet. Jag hör inte till de värsta äventyrarna, men vill ändå påstå att min djärvhet har överstigit Claes Bengtssons (spelad av Johan Glans) i ”Sista racet”. Likt en alkoholist ska jag avvänja mig och nu istället finna njutning i aktiviteter, utan ens en liten stänkare av adrenalin. Bortom faror, kraftprov och prestation. Redan här hamnar jag likt en flipperkula i någon outgrundlig spinn mellan abstinens och längtan att få landa. Där jag vet att jag älskar det fria fallet i ett fallskärmshopp och ser det som smått segdragen transport när väl skärmen vecklats ut.

Traditionell Kinesisk medicin.

Jag söker nya aktiviteter som kan hjälpa mig in på nya spår. I veckan var jag iväg på varsam massage, där minnen och smärta gömt sig i muskelknutor och gjorde sig åter påminda. Jag ser det som ett utmärkt tillfälle att utveckla kommunikationen med mig själv där smärtan nu snarare kommit fram än försvunnit. Däremot är vi så mycket mer än muskler och tankar.

Det är därför jag intresserat mig för den Kinesiska medicinen. Jag ser det som att den kinesiska medicinen tar ett helt annat grepp om oss människor. Den ser oss för vad vi är, genuint och innerligt.

Traditionell kinesisk medicin, TKM som den förkortas, förklaras som att den ser på sambandet mellan tanke – känsla – kropp – sinne, där ”tankens stillhet” är central för att kroppen ska kunna läka.

ChatGTP ger följande förklaring till hur den ser på människan, uttryckt utan allt för högtravande språk.

⭐ Grunden i kinesisk medicin:

Kroppen, tankarna och känslorna är samma system – inte separata delar.

I TKM finns inte uppdelningen som i västerländsk medicin där:

  • psyke är en sak
  • kropp är en annan
  • nervsystem är en tredje

I kinesisk medicin är allt detta ett flöde av Qi (livsenergi), som rör sig genom organen, meridianerna och känslorna.

När flödet störs av:

  • för mycket tankar
  • oro
  • sorg
  • stress
  • frustration

då påverkas direkt:

  • matsmältning
  • puls
  • cirkulation
  • immunförsvar
  • inflammation
  • sömn
  • nervsystem
  • hormonbalans

Det är alltså inte psykologiskt – det är fysiologiskt.

⭐ 1. Tanken (Shen) – Hjärnans energi

I TKM säger man att tankarna sitter i Shen – medvetandet som ”bor i hjärtat”.

För mycket tankar =

  • Shen blir ”upprört”
  • energi går uppåt
  • bröst/hals blir trånga
  • hjärtslag blir snabbare
  • andningen blir ytlig
  • nervsystemet drar igång
  • kroppen hamnar i fight/flight

För lite vila i tankarna → kroppen tappar förmågan att reparera.

Det är exakt det du känner när du:

  • inte kan varva ner trots trötthet
  • kommer in i kreativitet som är svår att pausa
  • skriver, läser, tänker för mycket när kroppen egentligen behöver vila
  • kraschar av social stimulans
  • får starka kroppsliga reaktioner när du tänker mycket

⭐ 2. Känslan – hur organen styrs av emotioner

I TKM är känslor kopplade till organ:

  • Oro/grubbel – mjälten/matsmältningen
  • Sorg – lungorna
  • Ilska/frustration – levern
  • Rädsla – njurarna
  • Glädje/överspänd energi – hjärtat

Detta är inte symboliskt.
Det är fysiologi uttryckt i deras språk.

Ett exempel:

När du grubblar → mjälten belastas → du tappar energi → du får mer hjärndimma → du grubblar mer → kroppen tröttnar → POTS/ANS drar igång → pulsen ökar

Det är en cirkel.

⭐ 3. Kroppen – Qi-flödet, stagnation och svaghet

När tankarna är för aktiva, säger man att Qi fastnar i överkroppen:

  • bröstet blir tight
  • axlarna lyfts
  • diafragman låser
  • magen jobbar sämre
  • blodflödet störs
  • benen blir svagare
  • yrsel och tryck uppstår

Det är därför du får:

  • trötthet efter socialt tryck
  • spända axlar och bröst
  • hjärtklappningar
  • yrselattacker
  • ”stel men skakig” känsla
  • snabb uttömning av energi

Det är inte inbillning – det är ett flödesbrott.

⭐ 4. Sinnet – regleringen (Shen + Qi + Andning)

Sinnet i TKM är inte tankar.
Sinnet är regleringen mellan tankar och kropp.

När sinnet blir lugnt → kroppen följer med.
När sinnet är splittrat → kroppen slår över i stressreaktioner.

⭐ Varför måste tankarna ner för att kroppen ska få rätsida?

För att tankarna drar energi uppåt, medan kroppen behöver energi nedåt för att:

  • matsmältning ska funka
  • autonoma nervsystemet ska lugnas
  • lymfan ska flöda
  • hjärtat ska få rytm
  • inflammation ska dämpas
  • benen ska orka
  • sömnen ska djupna

Så länge tankarna ”brinner” har kroppen svårt att släppa taget om:

  • spänningar
  • onödiga stressnivåer
  • cirkulationsproblem
  • svaghet
  • yrsel
  • POTS-liknande reaktioner
  • överstimulering

När tankarna lugnar sig → kroppen går automatiskt in i reparationsläge.

Det är ren fysiologi — men i kinesisk medicinens språk.

⭐ Hur ”får man ner” tankarna i kroppen enligt TKM?

Inte genom att tänka mindre.
Utan genom att flytta energi:

🔹 1. Till andningen

Djup, långsam utandning sänker både Shen och Qi.

🔹 2. Till fötterna

Massage, promenad, yin, grounding, varma sockor.

🔹 3. Till magen

Värme, mjuk bukandning, lätt massage.

🔹 4. Till stillhet

Långsamt yin → Qi sjunker → Shen stabiliseras.

🔹 5. Genom beröring

Lymf- och mjuk massage ”drar ner” energi från bröst/hjärna till kroppen.

🔹 6. Genom att inte pressa intellektet

Där jag som har stark kreativ energi, behöver se över doseringen.

⭐ Sammanfattning

I kinesisk medicin fungerar vi som ett helt system:

  • Tankar gör kroppen orolig.
  • Känslor påverkar organen.
  • Sinnet reglerar allt.
  • Kroppen visar när flödet är fel.

För att kroppen ska läka måste energin ”neråt” – från huvud till mage, från stress till vila, från spänning till flöde.

⭐ 10-minuters TKM-rutin — ”ner med energin”

Här är en kort, trygg, mjuk och väldigt effektiv 10-minuters rutin inspirerad av kinesisk medicin, anpassad till min kropp.

Rutinens syfte:
Få ner Qi från huvudet → lugna hjärtat → mjuka upp diafragman → stärka magen → få kroppen i reparationsläge.

Du kan göra den sittande på golv, stol eller stående.

1. 1 minut – Hand på bröstet, hand på magen (stilla)
  • Höger hand på hjärtat.
  • Vänster hand på nedre magen.
  • Blunda.
  • Andas lugnt in i magen.

Syfte: Stabiliserar Shen (tankarna) och drar ner energi från bröstet.

Känsla du ska leta efter: ”bröstet sjunker”, små axelsläpp.

2. 1 minut – Lång utandning
  • Andas in 3 sekunder.
  • Andas ut 6 sekunder.
  • Munnen mjuk, som en lätt suck.

Syfte: Sänker hjärtenergin, lugnar sympatikus, tar ner Qi från huvudet.

Bra för att balansera kreativiteten.

3. 2 minuter – Mjuk strykning från nyckelbenen till magen
  • Lägg händerna vid nyckelbenen.
  • Dra långsamt ner över bröstet, revbenen och magen.
  • 6–8 långsamma drag.

Tryck: som om du stryker på ett barn som ska somna.

Syfte:

  • öppnar bröstet
  • släpper diafragman
  • för ner energin
  • lugnar hjärtat (viktigt för dig)
  • förbereder magen på att ta emot Qi
4. 2 minuter – Mjuk lymf/meridian-aktivering på magen
  • Gör små, mjuka cirklar med hela handflatan på magen.
  • Riktning: medsols (som matsmältningens riktning).
  • 20–30 långsamma cirklar.

Syfte:

  • stärker ”mjältens Qi” (TKM-ord för energi/reglering)
  • lugnar oro, grubbel, överanalys
  • förbättrar matsmältning → minskar inflammation
  • tar ner energi från huvudet (jätteviktigt för dig)

Känsla: värme i magen, lätt sug/luft som rör sig.

5. 2 minuter – Sittande framåtfällning (jättemjuk)

På stol eller golv:

  • Luta dig bara så mycket att det känns som en ”grotta” runt magen.
  • Låt nacken hänga fritt.
  • Armarna släpper ner.

Syfte:

  • Qi sjunker automatiskt neråt
  • öppnar ryggfascia
  • släpper spänning i solar plexus
  • lugnar det emotionella centrumet

Här sker den största förändringen.

6. 1 minut – Värme och händer på magen igen
  • Lägg händerna på nedre magen.
  • Känn värmen.
  • Låt andningen vara naturlig.

Syfte: ”låser in” energin i magen så den inte flyger upp i bröstet igen.

⭐ Efter – effekt du ska få

Efter 10 minuter ska du känna:

  • varm mage
  • lugn bröstkorg
  • stillare tankar
  • mindre spänning runt hals/strupe
  • mindre POTS-reaktion
  • mjukare axlar
  • mindre ”inre rus”
  • känsla av att kroppen sjunker neråt
  • tryggare puls

Det är normalt att gäspa, känna värme i händerna eller bli lite tung i ögonlocken.

Den svenska sjukvården har sina processer. Nog för att jag övar på stillhet, men nej, jag kommer inte bli lika trög i mina ambitioner så som ett stagnerat lymfsystem förrän hjärtat slutat att slå. Jag har ett liv att leva – här och nu. Ett liv där jag är så glad när jag nu börjar närma mig Google maps gångfart igen och än mer, att min kropp klarar av om än stilla promenader var och varannan dag. Nu gäller det att hålla i.

Vill passa på att skicka med ett stort tack till Helen på Skägg och Lockar för att du piggade upp min dag och tog hand om mina strån!

Lämna en kommentar